Kliknij tutaj --> 🍷 jak odstresowac sie przed matura

Plan dnia. Rozplanuj swój dzień tak żeby się nie spóźnić. Pośpiech jest w tym wypadku na pewno złym doradcą i tylko skomplikuje już i tak skołatane nerwy i stres przed wystąpieniem publicznym. Warto wstać wcześniej i stawić się na miejsce także przed czasem. Dokładne, spokojne i przemyślane przygotowanie przed wystąpieniem A ty powoli czujesz się dużo lepiej. Rozmowa. Czasem bardzo pomaga także rozmowa z przyjacielem, bliską osobą. Takie zwyczajne wygadanie się. Nie jesteś w stanie pozbyć się stresu raz na zawsze. Warto jednak korzystać ze sposobów na odstresowanie się „tu i teraz”. Dzięki temu przynajmniej choć na trochę można poczuć się 4 maja (czwartek) godz. 9.00 – matura z języka polskiego; 5 maja (piątek) godz. 9.00 – matura z języka angielskiego lub innego języka nowożytnego; 8 maja (poniedziałek) godz. 9.00 – matura z matematyki. Jeja. Co najważniejsze - nie ucz się :D Na prawdę, nie będziesz wiedziała, za co się zabrać, zestresujesz się jeszcze bardziej, nie będziesz skupiona i i tak się niczego nowego nie zapamiętasz ;] Zrób coś dla siebie, obejrzyj jakiś film, zrób jakiś wieczór spa czy coś, wyjdź z domu :D Nie myśl o tym, bo nie ma po co. Będzie dobrze, jestem tego w 100% pewna. Co jeśli oblaliśmy maturę? Jeśli matura z polskiego była dla Ciebie koszmarem, albo na przykład ta okropna matematyka nie poszła tak, jak sobie to wymarzyłaś/łeś, to po pierwsze (i najważniejsze), nie należy popadać w czarną rozpacz, wylewać krokodyle łzy, bać się przyszłości i czarno ją widzieć, tylko podejść do problemu zadaniowo i zamiast zamknąć się w ciemnym Rencontre Nocturne Avec Un Fou Otto Dix. Joga, dobry sen, zielona herbata… To częste porady na zwiększenie swojej odporności na stres. Co jednak w przypadku, gdy właśnie wchodzisz na egzamin i cała dygoczesz z nerwów? Jest kilka sposobów na to, żeby uspokoić się w kilka chwil. Przytul się do kogoś Jeżeli jest przy tobie ktoś bliski, np.: przyjaciółka lub chłopak, nie wahaj się! Przytulcie się do siebie. To sprawi, że poczujesz się, że ktoś jest blisko Ciebie i nie jesteś sama w tej stresującej sytuacji. Podczas przutualnia się wydziela się też oksytocyna, która hamuje stres i pomoga w budowaniu więzi. Żuj gumę Nie możesz wejść na salę żując gumę. Ale kilka minut przed egzaminem możesz nieco pożuć ulubioną gumę. Życie sprawia, że poprawia się przepływ krwi w czaszce, co może pomóc trochę Twojemu mózgowi. Monotonny ruch redukuje też niepokój, co sprawia, że dość szybko się uspokajasz. Weź kilka głębokich oddechów Gdy się denerwujesz, Twój oddech może być płytki i nieregularny, a to nie najlepiej wpływa na Twój mózg. Dlatego warto wziąć ok. 7-8 jak naj głębszych oddechów. Powietrze wypuszczaj nosem i wypuszczaj ustami. Głębokie oddechy sprawiają, że zmniejsza się napięcie mięśni mięśni, a Twoje serce bije wolniej. Dzięki temu czujesz się bardziej zrelaksowana. Pamiętaj jednak, aby nie oddychać zbyt szybko. Szybkie oddechy mogą doprowadzić do hiperwentylacji, a to pogłębia jeszcze poczucie niepokoju. Pomyśl o tym, co będziesz robiła później Egzamin nie trwa cały dzień. Na szczęście. Co planujesz po nim?Gdy odchodzisz myślami od stresującej sytuacji, przez zaczynasz skupiać się na czymś innym. Na czym znacznie bardziej przyjemnym. Pomyśl o tym, co chciałabyś robić po wyjściu z sali egzaminacyjnej. Może z przyjaciółkami pójdziesz do ulubionej cukierni? Pojedziesz gdzieś rowerem? A może nadrobisz zaległości na Netflixie? Ta technika sprawia, że Twój mózg przestaje skupiać się na stresującej sytuacji, a skupia się na czymś, co sprawia przyjemność, a ty czujesz się zrelaksowana Uśmiechnij się lub opowiedz dowcip Uśmiechanie się do innych jest bardzo pokrzepiające - zarówno dla Ciebie, jak i Twoich znajomych. Tak samo jest z opowiadaniem dowcipów. To znowuż rozładowuje napiętą sytuację. Pozwala także na chwilę skupić się na czymś innym i zapomnieniu o stresie. Ta technika działa też z powodu wydzielania się endorfin. To hormon szczęścia, który pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji. Czy wy macie jakie szybkie sposoby na odstresowanie się? Podzielcie się nimi w komentarzach. I powodzenia!

jak odstresowac sie przed matura